Mindfulness (Bilinçli Farkındalık)
- pskbusrakuru
- 9 Oca 2021
- 1 dakikada okunur
Güncelleme tarihi: 2 Mar 2021
Hayatımızın belirli dönemlerinde beynimizin daha dolu zihnimizin daha yorgun olduğunu hissederiz. Hatta bir gün içerisinde bile yer ye kendimize kaçabileceğimiz dingin yerler ararız. Günlük hayattın akışında yorulan bir tek vücudumuz olmuyor, aynı şekilde zihnimiz ve hislerimiz de yoruluyor ve onları dinlendirmek için en etkili ve yetkin yollardan biri Mndfulness'dır. Temelde kendinize ve ana odaklanmanızı sağlayan bu metot, odaklanma ve nefes yönlendirmeleri ile gerçekleşmektedir. Jon Kabat-Zinn (1994) tarafından Mindfulness; bilinçli olarak, yargılamaksızın ve anda var olarak odaklanmak şeklinde tanımlanmıştır. Mindfulness'ın davranış temellerini Zinn 9 adet olarak sınıflandırır bunlar; 1. yargılamama 2. sabır 3. başlangıç seviyesi 4. güven 5. çabalamama 6. kabul 7. bırakma 8.şükran 9.cömertlik'dir.
Bir klasik olarak gözlerimizi kapatarak ve rahat bir pozisyonda oturarak hazırlandığımız meditasyonumuza burundan alınıp ağızdan verilen derin nefeslerle başlamış oluruz. En temel hedefimiz ise hiçbir şey düşünmemektir. Sadece o anda ve orada bulunabilmek. Söylenmesi kolay görünse de hedefimiz çok zor ve bir kaç denemede yapılabilecek bir şey değildir ama püf noktası her düşündüğünüzü,zihninizin başka anlara zamanlara kaydığını fark ettiğinizde odağınızı düşünmemezlik haline,anda kalma durumuna geri getirmekten geçer. Bu amaca yönelik içerisinde çok farklı yöntemler barındıran Mindfulness Meditasyon bedeninize odaklanmaktan, işlerinizi iyileştirmeye pek çok ve çeşitli alanda sizleri ve kendini geliştirmeye devam eden bir metottur.
Denemek isteyenler için App Store veya Google Play'de Meditopia,Medito,gibi bir çok meditasyon uygulamasının içeriğinde mindfullness'a ulaşabilirsiniz.
Ayrıca aşağıda belirttiğim linkten İngilizce mindfulness meditasyon direkltiflerine de ulaşabilirsinir.
Zinde Kalın !
Yorumlar